Едва ли не с самого детства нас учат сравнивать себя с другими. Редко кто в детстве говорит детям о том, что их тело — красиво и совершенно в своей основе, наоборот, чаще ребенок слышит о своих недостатках. Эту критику принято считать воспитательной мерой, чтобы научить ребенка в чем-то следить за собой. Возможно, на эмоциях страха и желании заслужить одобрение родителей, ребенок действительно начинает что-то делать, но чаще всего со временем проникается отвращением к себе самому, такому, какой он есть, да и к тем действиям, что призваны «исправить» его внешность и тело — тоже.
Рассказывать об эволюции этого процесса можно долго, но сейчас мы говорим о технике и об имеющемся уже факте — вас, мужчине или женщине, которые не принимают себя, свое тело.
Первая часть
Найдите место, где никого нет. Если это будет в теплое время года на природе — прекрасно. Но подойдет и квартира. Времени нужно хотя бы полдня. Все зеркала в доме нужно закрыть, полированные поверхности — тоже, сделать так, чтобы вы ни в чем вообще не отражались. Снять всю одежду… и начать просто жить. Что вы будете делать — неважно. Делайте бытовые дела, работайте за компьютером, перемещайтесь по дому как угодно. Важно только одно — прислушивайтесь к своим ощущениям время от времени.
Что вы чувствуете, когда кожа касается кресла или дивана, ковра или стены? Легко ли вам в вашем теле? Чувствуете ли вы гибкость или, наоборот — тяжесть, зажатость? Постарайтесь не думать о том, как вы сейчас выглядите (для этого и нужно было закрыть зеркала), привыкайте воспринимать себя на уровне ощущений. Именно ощущения смогут на первом уровне «подружить» вас с вашим телом. Только при отсутствии соблазна оценивать себя со стороны, вы сможете осознать, как много тело дает вам через ощущения и как много позитивного вы можете чувствовать.
Таким образом отпадает и часть оценок. Вам казалось, что у вас лишний вес, например. А на уровне ощущений, оказалось, вы себя чувствуете комфортно. Вам казалось, что у вас тяжелая походка. А на уровне ощущений вы чувствуете себя легкой. Вам казалось, что вы слишком щуплый. А на уровне ощущений вы понимаете, что ваши широкие плечи едва вписываются в дверь…
Возможно, вы почувствуете и неприятные вещи — боль где-то, дискомфорт в каких-то частях тела, который раньше вроде бы, не замечали. Это тоже будет хороший, понятный сигнал от вашего тела о том, чем следует прежде всего заниматься в ближайшем будущем. И пугаться этого не стоит: боль — это лишь просьба организма обратить на что-то внимание. Это — норма, сигнал, с помощью которого наш мозг, по идее, должен понять, куда направить внимание и деятельность, чтобы уберечь организм от более серьезных разрушений.
Когда вы освоите этот этап (лучше, чтобы это был не один раз, а серия), можно переходить ко второму. Вот тут зеркало вам уже понадобится.
Вторая часть
Выберите время, когда вы одни и вас никто не побеспокоит. Разденьтесь и встаньте перед большим зеркалом. Сначала просто смотрите, изучайте свое тело. Понаблюдайте за теми негативными эмоциями, которые будут вас посещать – постарайтесь не уходить в них «с головой», учитесь смотреть на них как бы со стороны. Некоторым на освоение даже этого шага требуется не один месяц.Суть его в том, чтобы отследить свои негативные убеждения, а потом попытаться осознать их и проработать.
Кто сказал вам, что низкий/высокий рост — это плохо? Кто сказал, что грудь должна быть маленькой или большой? Волос должно быть больше или меньше, нос должен быть ровнее/меньше/больше и т.д. Возможно, в процессе этого всплывут обиды на тех, кто научил вас критиковать себя и не научил себя принимать. Эти обиды стоит выплеснуть, подробно об этом — в техниках работы с обидами и гневом.
Когда вы научитесь смотреть на свое тело спокойно, не погружаясь в негативные эмоции, а отпуская их, попробуйте найти в себе привлекательные стороны. Посмотрите себе в глаза. Хотя бы мысленно пошлите принятие своему отражению. Когда это станет возможным, произнесите «я тебя принимаю» вслух.
Часто в процессе налаживания контакта с собственным телом люди вспоминают различные этапы формирования, роста, развития, появления сексуальности. И не всегда эти воспоминания приятны. Если вы обнаружили в себе что-то, что кажется вам неприемлемым – ни в коем случае не давите это в себе. Спокойно просмотрите «картинку» до конца и сознайтесь себе в своих желаниях, эмоциях, переживаниях. Особенно это важно для принятия собственной сексуальности.
Постарайтесь воспринимать все всплывающие воспоминания как необходимую часть вашего опыта – внешние стимулы, воздействующие на нас в разные периоды формирования сексуальности, как правило, создаются не нами. И чувствовать себя виноватыми за это мы не должны. После того, как вы сможете признать и принять в себе «нетипичные» фантазии и желания, вы сможете глубже понять себя, а чуть позже – осознать, каким образом трансформировать их и реализовать на практике без ущерба для себя и партнера.
Если же в большей степени вас беспокоили эстетические вопросы, то на этом уровне чаще всего всплывают обиды на мир, родителей, общество.
Читайте также статью «Как справиться с обидами»
Помимо выплескивания этих обид, попробуйте проработать свои телесные характеристики по такой схеме: найдите для каждого «недостатка» достоинство. Например, высокий рост может быть отчасти неудобен во многих видах спорта, внутри тесных жилищ большинства, а может восприниматься как яркость, способ привлечь внимание. Низкий рост может восприниматься как невзрачность, незаметность, а может — как компактность и удобство. Составьте полный список ваших телесных качеств и попытайтесь в каждом, и отрицательном и положительном, найти свой второй полюс.
Кем продиктовано то, что якобы «считается красивым»? Модой. Но мода на формы тела, внешность, линии губ, носа, прически была во все времена очень разной. И даже внутри одного времени встречаются совершенно разные подходы к красоте. При этом во все времена встречались разные женщины и мужчины, и это совсем не означало их одиночества по причине немодной внешности.
Больше о женском одиночестве узнайте в статье «Одинокая женщина — неполноценная женщина?»
То же самое происходит и сейчас. Мода – это просто мода и ничего более. Через 5-10 лет она уже будет другой. А ваша фигура и лицо скорее всего останутся прежними, как минимум, в своей основе. Задайте себе вопрос – хотите ли вы предавать себя сами в угоду чужим мнениям и индустрии развлечений/торговли?
Эти 2 практики можно чередовать, когда обе уже не будут казаться нелепыми и пугающими. Можно хотя бы половину одного из выходных посвящать своим ощущениям, отказавшись от зеркал и оценок, прислушиваясь только к ощущениям. А в остальные дни потихоньку наращивать привыкание к себе уже в визуальном формате.
Для этого, как вариант, в ванной можно повесить зеркало во всю стену. Когда вы принимаете душ, смотрите на себя, принимайте те позы и делайте те движения, в которых вы кажетесь себе наиболее привлекательной/ным. Поначалу такое зеркало кажется стрессом, а процесс разглядывания в себя — дурацким самолюбованием. Но со временем вы привыкнете к себе и начнете считать свое тело естественным, и в силу этого — привлекательным.
Оставьте комментарий