…Нет, я так делать не буду. Это не достаточно профессионально. Вот накоплю еще денег, подучусь еще там-то, и тогда, возможно, пойду работать, наконец, в новую сферу…
…Знакомиться? Сейчас? Да нет, мне еще пахать и пахать, выгляжу-то я так себе. Мне бы еще килограмм 10 сбросить, вот тогда можно и знакомиться начинать….
…Я – безнадежен. Я не смогу водить. Представляете, меня инструктор на первом же перекрестке обругал, что я знаки не заметил! А что дальше будет? Если я учил их, учил, а все равно не заметил, значит, у меня нет способностей….
Навигация по статье: «Перфекционист: путь к совершенству из-под палки»
- Что такое перфекционизм?
- Как у будущего перфекциониста возникает потребность стать идеальным?
- Корректное сравнение
- Идеалы и цели
- Процесс и результат
Что такое перфекционизм?
Перфекционизм (от англ. Perfect, совершенный) – внутренняя убежденность человека в том, что существует некий идеальный результат, максимально лучший из возможных, и что таковой результат должен быть достигнут (причем желательно – сразу), иначе действие не имеет смысла.
То есть, действие, которое осуществляется в недостаточно идеальной форме или не ведет сразу к идеальному результату – отрицается, отвергается перфекционистом. Или, при необходимости совершить, все же, недостаточно идеальное действие, перфекционист испытывает к себе гамму негативных чувств – презрение, недовольство, злость, раздражение, обиду.
Что такое чувство обиды — узнайте в статье
Как следствие, результат практически всегда обесценивается. Действие или его результат объявляются недостаточно хорошими, и всегда, по любому поводу, перфекционист испытывает мучительное недовольство собой.
Процесс этот никогда не прекращается, а требования к себе постоянно растут. Сначала перфекционист хочет похудеть на 10 кг, но потом, как правило, выясняется, что надо бы еще на 5, или надо бы еще исправить кривой нос или облагородить лопоухие уши, или заняться не достаточно идеальной кожей.
Выясняется, что водить машину надо сразу как профессионал с 20-летним стажем, ничего никогда не забывать, быть всегда сконцентрированным и усваивать любые навыки с первого раза. А если вдруг что-то не вышло – перфекционист способен отказаться от действия совсем, или мучительно рвать на себе волосы и ругать себя за несовершенство (в итоге водя машину все хуже и хуже, потому что беспокойство и постоянная тревога не способствуют концентрации и точности движений).
Перфекционисты порой годами не могут сменить сферу деятельности или найти нового партнера, потому что они всегда остаются недостаточно хорошими, чтобы начать что-то новое и выйти на другой уровень.
Иногда это приводит к тому, что человек вообще ничего не делает так, как хотел бы, живет привычными, чаще – чужими схемами в ожидании, пока он будет «достаточно хорош» и «достаточно готов» предъявлять себя миру, а жизнь «на черновик» так и не сменяется жизнью «набело». Стать идеальным и «окончательно готовым» не получается.
А заканчивает перфекционист свой жизненный путь в злости на весь мир за то, что ему «не дали возможностей реализоваться» или на судьбу, что «она не дала ему достаточно талантов» или просто на себя – «у меня не вышло стать идеальным, потому я ничего и не добился в жизни».
Читайте также «Воображаемый идеальный партнер как лучший способ поддерживать неудобные отношения«
И – безусловно! – всегда есть те, кто лучше, кто более совершенен, кому природа дала больше талантов или ему повезло оказаться в нужном месте в нужное время. Как минимум, так это выглядит в глазах перфекциониста.
Как у будущего перфекциониста возникает потребность стать идеальным?
Прежде всего, из сравнения. Родители так создают ребенку мотивацию, постоянно говоря ему: «вот посмотри, какой Саша/Коля/Таня/Маша молодец! А ты?» И всегда выясняется, что данный конкретный ребенок – хуже других.
Родители порой думают, что сравнение с негативным оттенком поможет ребенку тянуться за более успешными сверстниками (которые на деле могут быть совсем не так уж успешны, как кажется родителям).
Но происходит наоборот – ребенок, выслушивая постоянное недовольство и сравнение не в свою пользу, делает вывод о том, что он – всегда хуже других. И уже не хочет и не может никуда тянуться, потому что уверен: у него ничего и никогда не получится так, как получалось у Саши/Маши и т.д.
Жизнь, конечно, идет, и заставляет что-то делать. И вот это превращается в сущее мучение для перфекциониста. Потому что сразу идеально никто ничего не делает, при обучении чему угодно ошибки и получение опыта за счет них – неизбежны.
Более широкий спектр услуг для учащихся: https://www.rosdiplom.info
репетиторы: http://vggu.ru
Однако, ошибки – нормативная часть обучения.
Но перфекционист об этом не помнит. И каждый раз сравнивает себя с теми, кто достиг гораздо большего, начисто забывая о том, что этот кто-то тоже шел своим путем через свои ошибки и свой опыт.
Собственно, перфекционизм – это расщепленное мышление. Перфекционист не видит ситуации в объеме. Он не видит ни личности, ни жизни того, с кем сравнивает. Достижения других вырываются из контекста жизни, из времени, из всех остальных свершений и жизненных обстоятельств другого человека.
Например, перфекционист лет в 25 легко может требовать от себя таких же результатов в профессии, какие достиг, к примеру, 40-летний. И перфекциониста не смущает тот факт, что между ними разница в 15 лет.
Или, допустим, перфекционист может сравнивать себя с ровесником по тому же признаку, но не учитывать, что у ровесника были другие данные для старта (например, была возможность больше тратить времени на учебу по причине спонсорства родителей).
Перфекционист не учитывает в таком сравнении вообще ничего – ни возраст, ни то, сколько времени и сил пожертвовал другой на достижение этой цели (и перфекционист не задает себе вопрос, хотел бы он сам жертвовать именно столько сил и времени?), не учитываются другие жизненные обстоятельства (кому-то нужна семья, и человек тратит на нее силы и время, в то время как другой – живет без семьи, и, возможно, большего достиг в профессии, но не успел сделать ничего для личного счастья) и т.д.
Это – прямое следствие подобного отношения родителей в детстве. «Должно быть так» — без учета личности и темпов развития ребенка. Вырванное из контекста жизни требование стать идеальным, причем быстро, приучает ребенка к расщеплению мышления. Он начинает видеть результаты не в связи со всей своей личностью и жизнью, а в отрыве от нее.
Принцип условной любви – это тоже фундамент для развития перфекционизма. «Если ты соответствуешь нашим идеальным ожиданиям – мы тебя любим, а если нет….» Для ребенка потеря родительской любви и одобрения – страшная угроза.
И ребенку не приходит в голову задуматься об осуществимости требований родителей. Страх потери любви и поддержки застилает любые доводы только еще формирующегося разума и здравого смысла.
А дальше ребенок, взрослея, автоматически переносит подобное отношение родителей на себя самого. То есть строит отношения с собой по принципу родительских. И вот, такой ребенок, вырастая, вечно сам собой недоволен, и способен одобрять себя только в случае достижения идеального результата. Что, как вы понимаете, бывает крайне редко.
Перфекционизм довольно часто связывают с зависимостью от общественного мнения, с зависимостью от одобрения и похвалы других или со страхом осуждения. Отчасти это так. Но я встречал немало перфекционистов, кто вполне независим от мнения большинства окружающих и может относительно спокойно реагировать на осуждение.
Главное мерило для себя – сам перфекционист. Он сам (приняв эстафету от родителей) создает себе нереалистичные (или как минимум, не вписанные в контекст его личности и жизни) ожидания, сам себя наказывает и сам себя осуждает. Недовольство окружающих – детские игрушки по сравнению с тем, как может наказать и обесценить себя сам перфекционист.
Естественно, что в данном случае есть смысл работать с самооценкой, разбираться с обидами на родителей, учиться принимать свое несовершенство и вообще принципиальное несовершенство мира, и делать это лучше в психотерапии. Ведь есть ваши индивидуальные особенности, относительно которых и нужно будет строить вашу личную программу, ваш личный процесс принятия себя.
Но есть несколько общих мест, которые вы можете взять себе на вооружение, чтобы начать делать шаги к принятию себя и преодолению собственного перфекционизма.
1. Корректное сравнение
Хотите сравнивать (или не можете остановиться) – учитесь делать это корректно. Рассматривайте все аспекты жизни вашего оппонента. У него есть нечто, что вам хотелось бы иметь и чего хотелось бы достичь? – рассмотрите это достижение в контексте всей его жизни.
Сколько ему лет? Какие еще обстоятельства способствовали его достижениям? Как это все соотносится с его семейным положением, здоровьем, местом проживания и всем тем, что еще может влиять на развитие его жизненного пути?
Какие жертвы ему пришлось принести, чтобы добиться желаемого? Готовы ли вы на такие же жертвы? Готовы ли вы поступиться важной частью вашей жизни, чтобы получить желаемое?
Корректное сравнение с учетом всех жизненных обстоятельств человека поможет вам понять, что из его пути вам, возможно, созвучно и пригодится, а что – не подходит, и, возможно, именно поэтому в вашем комплексе жизненных завоеваний пока нет такого же достижения/результата, как у него.
И, возможно, хорошо подумав, вы сами примете решение, что вам не нужна такая должность/столько денег/такая внешность/такие навыки. Просто потому что вы не хотите столько жертвовать ради этого, не хотите подвергать опасности другие сферы жизни, важные для вас, ради одной только этой цели.
Второй аспект корректного сравнения при желании избавиться от перфекционизма – умение видеть свое реальное место в иерархии людей. Когда я предлагаю об этом задуматься, я часто слышу: «Зачем я буду сравнивать себя с теми, у кого хуже? Мне что, деградировать теперь?»
Мышление перфекциониста расщеплено и подвержено впаданию в крайности. Это у них, в основном, существует только черное и белое, идеальное и остальное (как правило, понимаемое как «негодное» и «недостаточно хорошее»).
Чаще всего перфекционисты вырастают с жесткой диктатурой рассудка и линейного мышления, несмотря даже, возможно, на врожденную эмоциональность. В итоге у них почти отсутствуют полутона, или существует теоретическое допущение полутонов, но в реальности все равно есть «идеальное» и «все остальное, негодное, не заслуживающее внимания».
Помочь перфекционисту может осознанная попытка отказаться от крайностей, стараться мыслить менее линейно, видеть объем, поменять статику на динамику.
Человек – существо динамическое, он постоянно развивается. У него всегда есть за плечами этап, когда он умел и знал меньше, чем сейчас, и впереди всегда есть то, чего он еще не умеет и не знает. По сути, мы всю жизнь занимаем какую-то ступеньку на бесконечной лестнице.
Чем дальше мы живем – тем больше пройденный путь и тем больше получено знаний и навыков. Чем больше пройден путь, тем объемнее наши знания о мире, и тем больше мы видим еще ступенек, на которые мы можем подняться. Не было бы их – незачем было бы жить.
Между тем перфекционист часто воспринимает жизнь не как процесс постоянного развития, а скорее как цепочку результатов, в каждом из которых он пытается себя зафиксировать намертво. Потому что дальнейшее движение – это снова обучение и снова несовершенство, которое перфекционист не умеет принимать. И именно поэтому любые изменения воспринимаются перфекционистами так болезненно.
Поэтому постарайтесь увидеть себя в цепочке. Постарайтесь увидеть тех, кто на выбранном вами поприще еще не достиг ваших результатов. И примите, что вы – сделали уже больше других в этом вопросе.
Посмотрите и на тех, кто ушел дальше вас. Если вы проанализируете всю их жизнь, вам будет понятно, почему они смогли на данный момент больше. И вы сможете понять, хотите ли вы идти таким путем, а не просто осуждать себя за то, что еще не удалось достичь следующих ступенек.
Постарайтесь присвоить себе то, что вы прошли свой путь и сделали много. И только вобрав в себя этот ресурс поддержки себя, вы сможете эффективно двигаться дальше.
Третий аспект корректного сравнения, который может ослабить «хватку» перфекционизма – сравнивайте, прежде всего, с собой, прежде чем начинать сравнивать с другими. Насколько вы сами продвинулись за последнее время? А в течение жизни? Вы годичной давности сильно похожи на себя сейчас? А 10 лет назад? А 20? Вы точно ничего не смогли достичь, ничему не научились и ничего не изменили?
Постарайтесь похвалить себя за то, что сделали. И осознать, что вы – изменились и продвинулись вперед. Это – опять же, ресурс, который поможет вам двигаться дальше, а не застревать в самоедстве.
2. Идеалы и цели
Стать идеальным невозможно по одной простой причине: идеал – статичное понятие. Идеал – это нечто застывшее, настолько совершенное, что ему не нужно меняться. А человек не может не меняться.
Вдумайтесь: в нашем организме все движется. Кровь бежит, сердце стучит, даже во сне, мозг работает 24 часа в сутки, просто в разных режимах, то же самое касается внутренних органов. Мы не останавливаемся в своем движении ни на секунду.
Остановка означает смерть. Совместимо ли само понятие идеала с вечным движением? Нет. Потому что если человек сможет стать идеальным, он перестанет развиваться. А если человек не движется вперед, он движется назад. Ведь не двигаться вообще он не может.
Non progredi est regredi. В переводе с латыни (агентство языковых переводов — поможет сделать правильный перевод) это означает «Не идти вперед, значит идти назад». Даже если стать идеальным хотя бы по одному пункту было бы реально, жить в этом состоянии все равно не получилось бы. Из-за динамической природы человека ни одно его состояние и ни один результат не могут быть вечными.
Итак, идеал перфекциониста недостижим. Почему же многие все равно отказываются ставить себе какие-то другие цели? Потому что они пока не поняли, что такое собственная цель. Перфекциониста воспитывали с мыслью, что этот идеальный результат – «объективен». Что его все оценят по достоинству. Что за подобные результаты невозможно не любить и не хвалить.
Но на деле это далеко не так. Человек, занявший высокое место на карьерной лестнице, будет вызвать только недоумение у свободного художника, например. Человек, написавший симфонию, будет вызывать недоумение у того, кто всю жизнь посвятил обработке земли. Кому-то спортивные рекорды будут казаться блажью, а для кого-то шикарная квартира в центре города – ужасной тюрьмой, а не достижением.
Каждого формирует своя социальная группа. Которую мы можем сменить, если внутренне мы с ней не совпадаем. Отсюда и вытекает вопрос, который стоит прежде всего задать себе самому: а что хочу я? Каков мой выбор? Какие мои ценности? Какие – именно мои, а не навязанные мне?
И получится, что идеал у каждого – свой. У каждого выстроится свой уровень дохода, к которому он хотел бы прийти в тот или иной промежуток жизни, у каждого будет свое дело или интересы, которыми он хотел бы заниматься, у каждого будут свои потребности в плане внешности, здоровья, и исходить они тоже будут из разных целей.
Если хотите всерьез справиться с перфекционизмом – учитесь ставить свои цели. А для того, чтобы их ставить, есть смысл познакомиться со своими чувствами, со своими «хочу», которые не были бы привязаны к чужим оценкам, «объективным» критериям и разного рода «надо».
Разрешение себе слышать свои «хочу» постепенно приведет вас к принятию себя. Ведь принятие себя и начинается с допущения своих желаний, в первую очередь тех, что не вписываются в «объективные» идеалы. Скорее всего, именно они и делают вас человеком, уникальной и неповторимой личностью.
А дальше, постепенно следуя своим «хочу», вы научитесь принимать себя, давать себе тепло (через получение удовольствия ради удовольствия, а не ради полезной цели), вы научитесь относиться к жизни легче, позволите себе элемент игры и ошибки.
И чем больше будет этих ничем не нагруженных (никакими целями, никакими великими свершениями, никакой самокритикой) желаний, чем больше будет ошибок, чем легче вы будете к ним относиться – тем быстрее вы начнете понимать, что вы хотите на самом деле.
И тем глубже вы начнете принимать себя. И тем эффективнее действовать, чтобы достичь своих целей. И вы станете, таким образом, куда успешнее, чем были до того.
Потому что если вам вообще не хочется водить машину – не нужно учиться этому только потому, что «нормальный современный человек должен». И не нужно ждать, пока вы похудеете на 10 кг, если вам хочется знакомиться сейчас. И не нужно ждать, пока ваша стенка заполнится сертификатами всех видов и цветов, если вам на самом деле хочется работать в какой-то интересной вам сфере.
Когда человек делает то, что хочет- ему не так важно, как его будут оценивать. Он получает удовольствие уже от самого процесса. И вот это – еще один важный пункт касательно преодоления перфекционизма.
3. Процесс и результат
Поскольку перфекционист зациклен на результате, он не знает толком, что такое процесс. Нередко у нас с клиентами возникал примерно такой диалог:
— Вы действительно хотели добиться этой цели, вам это было важно?
— Да, конечно, я только и делал, что представлял себе, как все это будет…
— И что, когда достигли, много было радости? Как изменилась ваша жизнь?
— Как ни странно, никак. Я бы даже сказал, к худшему. Потому что меня вообще все перестало радовать. Достигнутая цель? – Ну есть она… Ну и что? А ведь сколького еще нужно добиться? И это так еще далеко….
Перфекционист не умеет наслаждаться даже полученным результатом. Результат получен – тут же возникает новая цель, и перфекционист тут же чувствует себя снова «недоделанным», не идеальным, не достаточно хорошим и т.д.
В самом факте постановки новой цели нет ничего плохого. Вопрос только в том, почему, ставя новую цель, невозможно наслаждаться достижениями и комфортом, которые уже завоеваны?
Потому что родители перфекциониста когда-то очень боялись: если ребенок будет доволен, он не будет никуда стремиться. И, соответственно, родители изо всех сил пытались сделать так, чтобы ребенок был ничем не доволен. Это, предполагалось, должно стимулировать его к активной жизнедеятельности.
И да, как правило, это работало. Но при этом человек формировался как вечно всем недовольный, вечно неудовлетворенный, вечно живущий в будущем.
Если какое-то состояние есть в человеке, тем более, проявляется систематически, то у него есть не только отрицательная роль, которую человек видит на уровне сознания. У него обязательно есть и положительная функция, и одна из задач психотерапии – помочь человеку осознать эту положительную функцию. А потом – найти новый, более здоровый способ эту функцию осуществить.
Так вот в случае перфекционизма и присущей ему вечной неудовлетворенности, почти всегда выяснялось, что «если я стану всем доволен, я не стану никуда двигаться». Как будто двигаться можно только из-под палки и от страха.
Это – прямое следствие воспитания. Якобы человек не будет вообще ничего делать, если его не заставлять. Но желание – это как раз здоровый способ мотивации. Как и удовольствие. Оно может быть разным. И чистить зубы, и заниматься спортом, и работать, и даже правильно питаться – все это может быть в удовольствие, а не из-под палки.
С одним, правда, условием – нужно найти свои методы получения удовольствия. Это должен быть ваш спорт, ваше дело, работа, нужный и интересный именно вам образ жизни, выбранное именно вами окружение.
И ваше собственное, данное вам самому себе право жить. Жить в настоящем. И тогда вы начнете получать удовольствие от процесса. Вы перестанете быть жертвой вечной гонки под давлением собственного перфекционизма. Вы сможете ставить новые цели, параллельно получая удовольствие от прошлых завоеваний, которые все еще есть в вашей жизни.
Явление перфекционизма – очень многогранное и сложное, описать все его аспекты в одной статье невозможно. Но, надеюсь, мне удалось хоть немного приоткрыть завесу этого болезненного состояния и обозначить пути выхода для тех, кто от него действительно устал. 
Автор статьи «Перфекционист: путь к совершенству из-под палки» психолог Антон Несвитский
Я чувствую, что я перфекционист. Но не все здесь описанное ко мне подходит.
Знаете, на днях нашла место, которое проводит онлайн-обучение с возможностью будущего трудоустройства для лучших. Почитала их своеобразный «кодекс чести», а там на каждом шагу: «наш работник — перфекционист», «главное — результат».
И что-то думаю теперь — ай. Ну их. Здоровье дороже.
Спасибо.
Конечно, не все будет подходить — ту описаны яркие черты, причем все основные, а тип перфекционизма может сформироваться при наличии только одной.
А такие черты порой очень выгодно использовать работодателям.. . Так что хорошее решение — «здоровье дороже» И правда. Его вам никто не восполнит кроме вас самой.
Оооой, как это все знакомо… Перееду, когда расплачусь с долгами, сменю гардероб, когда похудею, пойду на вечеринку, где будет бывший, тогда, когда сменю прическу/подкачаю попу/куплю новые туфли (чтобы не стыдно было перед ним появиться, такой красивой), заведу новые отношения, когда разберусь с карьерой, перееду в другую страну, когда сменю профессию и так до бесконечности…
Только в детстве было немного по-другому, чем в статье. Сравнивать себя ни с кем как раз было нельзя, потому как я успешно брала все высоты. Но «тебе много дано, поэтому спрос с тебя больше, мне без разницы, что там у всех остальных, пускай у них у всех будут двойки, а у тебя только пятерки». Причем, если в какой-то области достигался условный потолок, то нужно было не радоваться, а срочно обращать внимание на другие области. Так что фокус всегда был на том, что можно улучшить, а не на том, что достигнуто. Все пятерки — отлично, так держать, только нужно больше делать по дому, дома тоже все ок — нужно завести новое хобби, хобби есть? — а чего друзей мало, надо на этом заострить внимание. И так до бесконечности попытки достичь того самого the best version of yourself.
Дальше — лучше. С возрастом требований больше, а психика уже не выдерживает, в какой-то момент все сразу не потянуть, наступают провалы в определенных областях, за которые себя жрешь. Браться за новое страшно и неохотно, хочется либо отлично делать, либо никак. Ведь за любой результат кроме отлично есть вариант получить скорее упрек. И еще появляются эти цепочки «пока не сделаю то, не начну это», которые приводят к тому, что ничего особо в жизни не меняется и даже наоборот, наступает стагнация во многих областях, а возраст растет, т.е. несоответствие своих представлений о том, что должно было быть достигнуто в этом возрасте и реальности только растет. И уже в сравнении себя не с идеалом, а со сверстниками, кто имел такой же старт, а то и хуже, перевес совсем не в твою сторону. Вот тут уже начинаются сравнения с условной Леной. Как говорится «А спонсор этого поста — знакомый твоей мамы. Знакомый твоей мамы — самый успешный человек на свете.» И вечные мысли «вот если бы я начала делать то-то год назад/пять лет назад/3 месяца назад, сегодня я бы уже была намного лучше в этом». Возникает желание догнать и перегнать всех тех, с кем себя сравниваешь и собственные представления о том, каким ты должен быть, но, разумеется, у перфекциониста сразу возникает невроз от осознания объема предстоящей работы и срока, через который будет возможно увидеть результат.
Немногочисленные успехи и победы, прежде всего, очень удивляют, почти шокируют (когда тебе вдруг дают премию, благодарность, хвалят тебя и т.п.) т.к. привычка видеть только свои косяки на фоне сферического идеального представления о себе в вакууме, напрочь блокирует умение даже не то, чтобы себя хвалить, а даже принимать похвалу и ей верить! Один из бывших молодых людей в какой-то момент начал закатывать глаза и говорить «Ты можешь на комплимент просто сказать «спасибо», без всяких «но» и отговорок?»
Справиться со всем этим пока не получается толком. Осознавать свою проблему и действительно эффективно ее преодолевать — это разные вещи. Могла ли я подумать, что почти в 30 лет я буду настолько далеко от того, кем я хотела быть в этом возрасте… Если речь идет о каких-то разовых действиях или мероприятиях, то помогает фраза одного коуча, которая мне запомнилась: «good things that happened in your life are better than perfect things that never happened» («Хорошие вещи, которые случились в твоей жизни, лучше, чем идеальные, которые не случились»).
С вещами, которые требуют постоянства и систематичного подхода, намного сложнее. Ситуацию усугубляют сильные перепады настроения, почти на грани биполярного расстройства — когда нападают периоды депрессивности и апатии, вплоть до физических симптомов, за которые себя ненавидишь, но выбраться не получается. То есть, вроде бы только приучишь себя получать удовольствие «от процесса» и не циклиться на результате (систематические занятия спортом или изучение языка), как наступает та самая апатичная фаза, и весь прогресс идет на смарку.
//Ситуацию усугубляют сильные перепады настроения, почти на грани биполярного расстройства //
Сочувствую этому пункту очень. Как практика показывает — такое как раз может быть от чрезмерного напряжения, которое годами накапливается, а потом проявляется согласно психотипу чаще всего, т.е. какие акцентуации в личности есть — там все и начинает подходить к грани. И при плохом развитии событий действительно может перестать быть на грани….
В этой связи, конечно, хочется спросить вас о том, не пора ли задуматься о серьезной психотерапии, хотя, конечно, только вы сами можете сделать такой выбор.
Но из хорошего то, что это — поддается корректировке, по крайней мере, в практике такие случаи были и они более или менее успешно в целом завершались обретением более устойчивого состояния психики и более глубокой «дружбой с собой».
//Осознавать свою проблему и действительно эффективно ее преодолевать — это разные вещи. //
Да, потому что осознаем мы головой (даже если анализируем чувства, которые ощущаем), а вот справляться — это практика и умение наблюдать за собой в реальном времени, отслеживая все свои реакции и ощущения. И всему этому приходиться учиться, как правило. В чем, правда, нет ничего невозможного.
Еще важный аспект, который вы демонстрируете своим текстом, и на который придется обращать внимание (если иметь в виду изменения этого состояния) — то, что вы в основном живете » в голове». Условная Лена, идеальный результат, «нормативы», которые «должны быть» — все это где находится? В голове. В теории, в мыслях, в планах. Но не в реальности. А первое, что приходится менять при наличии перфекционизма — это выращивать в себе способность жить в здесь и сейчас, чувствовать то, что происходит сейчас, выключая это из контекста мыслей и того, что «якобы должно было быть»….
Спасибо за отзыв! Насчет серьезной психотерапии подумываю, поэтому, вероятно, и наткнулась на Ваш сайт — пытаюсь хотя бы идентифицировать собственные проблемы.
До этого был опыт где-то года полтора назад. Тогда я пришла в очень кризисный момент, сложилось несколько неприятных ситуаций вместе. Когда пришла на терапию, то из-за длительного подавления всех проблем в себе (делиться в реальной жизни мне не с кем, да и не умею я особо) я просто разрыдалась и даже не могла толком объяснить, что меня привело туда. И так несколько раз. Рассказать, что у меня за проблемы, я не могла, потому что проблемы, честно говоря, везде, во всех сферах. В итоге все же что-то удалось вытянуть, было дано заключение, что у меня депрессивный период и даже прописано медикаментозное лечение. До некоторой степени оно помогло стабилизировать ситуацию, во всяком случае, психосоматика почти ушла. А на момент первого визита у меня болело все и постоянно. Этот эффект я решила использовать, чтобы как-то банально наладить повседневную жизнь. Ведь на тот момент я была в таком состоянии, что мне было даже плевать, что на мне надето, что я ем и т.п. Потом еще моего врача отправили на практику куда-то, с новым не совсем сложилось, да и «кризисность» момента прошла, поэтому с терапией я приостановила на какое-то время.
Еще через некоторое время пришло осознание, что все же нужно двигаться дальше в плане лечение, и одна из моих главных бед — как раз перепады настроения. Просто в то время, когда я все же ходила на терапию, я этого не осознавала. Во-первых, на тот момент депрессивная фаза была уже давно, и я уже не помнила, что у меня и позитивные фазы бывают. Да и врачи меня видели ведь только в той самой подавленной фазе и откуда им было знать, что это не всегда так. Поэтому есть желание заняться терапией регулярно, тогда, возможно, и на позитивную фазу попадет, и врачу будет наглядно видно, насколько силен перепад, насколько это нормально/ненормально, и что с этим делать.
Что касается привычки «жить в голове», то это Вы точно подметили, ее я тоже осознаю, и это тоже просто огромная проблема. Я, кстати, ассоциирую ее с фазой подавленности и апатии. В такие моменты от реальности тошно и страшно, часто нет физических сил что-то делать. И мозг уходит в дальнее плавание — мечты и фантазии о ярком будущем, рефлексирование по поводу прошлых ошибок, того, почему все пошло не так, или просто уход в другую реальность — книги, фильмы. Фазы позитивности я также называю фазами деятельности — вместо бесконечных размышлений и планирования/фантазирования я просто начинаю делать. Зачастую за пару дней в таком режиме я делаю больше, чем за предыдущий месяц. Даже спортом хватает мотивации заниматься дома в одиночку. Как будто сами собой приплывают новые идеи, заработок, знакомства. Только жалко, что такие периоды никогда не длятся достаточно долго. Для некоторых радикальных перемен их длительности достаточно — например, смены работы. А вот для того, что требует постоянства — нет. И бывают они намного реже, чем фазы упадка. Пытаюсь практиковать mindfulness (извините, не знаю русского термина), но привычка улетать мыслями куда-то далеко пока что слишком сильна.
И что характерно, зависимость этих перепадов крайне мало связана с объективными событиями. Объективно могут быть проблемы, но на душе соловьи и настроение «как-нибудь справимся», а может быть все стабильно неплохо в реальности, а на душе мрак. И меняется это внезапно без каких-либо событий.
А как Вы посоветуете — как вообще излагать свои проблемы психотерапевту? Вышеописанное — только одна из проблем. Вопрос о цели визита меня просто в тупик ставит. С какой начинать, какая первостепенная — я даже не пойму. Делать список, озвучивать, а врач решает, что из этого прорабатывать в каком порядке? В предыдущий раз, когда я просто пыталась хоть что-то сказать про себя, у меня начинали литься слезы, говорили очень фрагментарно о вещах, которые, по сути, лишь следствия глобальных проблем.
//А как Вы посоветуете — как вообще излагать свои проблемы психотерапевту? //
Лично я не побуждаю никак излагать проблемы, тем более — все сразу. Достаточно того, что для вас сейчас наиболее эмоционально значимо. Проблемы — это всегда клубок, но с множеством торчащих нитей. За какую тянуть — в принципе все равно, потому что все равно так или иначе затронем весь клубок. Поэтому лучше начинать с линии наибольшего эмоционального напряжения «на сейчас».
Если пытаться сразу реконструировать всю картину — на это уйдет масса времени, а эффекта не будет. Поэтому лично я предпочитаю сразу вместе с куском открывающейся картины делать и какие-то практически шаги, чтобы сразу становилось легче. Поэтому никогда не настаиваю на полном изложении сразу всех проблем. Берусь за самую натянутую нить, а потом уже за ней постепенно все проясняется и для меня и для клиента.
Но тут я лишь могу говорить о том, как работаю именно я.Другой психотерапевт, возможно, будет мыслить иначе. И это тоже ваш выбор — с каким подходом к вам и вашим задачам вам комфортнее.
//Делать список, озвучивать, а врач решает, что из этого прорабатывать в каком порядке? //
А вот эта идея мне совсем чужда. Как может врач за вас решать, что для вас более актуально сейчас? Тогда все становится неживым, потому что вы начинаете идти «по логике», а не по реальным чувствам, и тем самым врач загонит вас обратно в голову. Логика и последовательность (тем более — не ваша, чужая) — это все не про реальность ощущений и не про вас вообще, если последовательность исследований и проработки — не ваша. А ваша она будет только тогда, когда психотерапевт будет на ваши ощущения опираться и спрашивать вас — что именно для вас сейчас наиболее актуально, и работать с вашими актуальными переживаниями, а не с теми, которые были когда-то и без связи с вашим текущим состоянием.
Ну и вообще, вам видимо придется определиться — кто нужен, именно врач, который будет выписывать медикаменты (и решить, нужны ли они вам), или, все же, тот, кто больше занимается саморегуляцией, и будет вместе с вами искать путь к тому, чтобы вы сами по максимум научились с собой справляться. Нередко врачи (именно с медицинским образованием) больше полагаются на химию, на лекарства, и меньше уделяют внимание собственно психотерапии (или ею вообще не владеют толком), или наоборот — человек хорошо может владеть психотерапевтическими приемами, но при этом не иметь медицинского образования и не мочь вам ничем помочь с лекарствами.
Бывает сочетание, но хорошее сочетание того и другого — редкость, потому что образование и подходы порой внутри системы психотерапии и медицины очень отличаются, не всегда специалист может в своей голове это адекватно совместить.
Чаще используется вариант работы в паре (я так сам работал с врачом) — когда основной процесс идет на уровне психотерапии, но в крайнем случае у меня был страхующий коллега-врач, который, при необходимости, занимался и назначением мед.препаратов, таким образом человека мы вели фактически вместе, но каждый — по своему профилю, корректируя схемы и подходы в зависимости от реакций клиента.
Сейчас, так как я работаю удаленно, такой подход возможен только для жителей СПб, где у меня есть врач, которому я доверяю.
В общем, здесь уже вопрос к вашему самоощущению — кто вам сейчас нужен больше и почему.
//Что касается привычки «жить в голове», то это Вы точно подметили, ее я тоже осознаю, и это тоже просто огромная проблема. Я, кстати, ассоциирую ее с фазой подавленности и апатии. В такие моменты от реальности тошно и страшно, часто нет физических сил что-то делать. И мозг уходит в дальнее плавание//
Уход в голову — это способ избежать реального чувствования, проживания этой апатии, например. В «хорошем» и активном состоянии вроде как вы сами себя одобряете, поэтому больше шансов проживать жизнь в настоящем, когда же приходит период апатии — вы от него как бы сбегаете. От того голова и берет верх и начинает вас еще больше погружать в апатию (потому что голова отрезает вас от реальных чувств, а только в них, даже в самых отвратительных — есть энергия), как итог — чем меньше чувств, тем меньше сил. Но в психотерапии как раз можно научиться проживать чувства (любые, особенно — негативные) и брать из них энергию. А заодно и попытаться понять, почему апатия приходит. На нее может не быть внешних, «объективных» причин, но при этом она является все равно сигналом о каком-то состоянии организма, психики, которое вы пока не замечаете, выискивая (и не находя) внешние причины (а они могут быть внутренние, пока не осознаваемые) и это можно осознать, понять, научиться с этим что-то делать и как-то иначе жить….
Пример вот я описывал — как это бывает — в статье о депрессии: https://zerkalodushi.org/prichiny-depressii/
//Пытаюсь практиковать mindfulness (извините, не знаю русского термина), но привычка улетать мыслями куда-то далеко пока что слишком сильна.//
Русского термина нет)) Он так и есть — английский. Но направление, на мой взгляд, очень верное. И можно все это развить и углубить в психотерапии. Ведь люди «улетают мыслями» не просто так, и вот это «не просто так» можно, опять же, выяснить и изменить в ту сторону, которая для вас более гармонична.
Спасибо за комментарии.
Меня как раз меньше лекарства интересуют, т.к. я их вижу только как способ поправить биохимию для достаточного уровня, чтобы психотерапия была эффективна. Как мне кажется, сейчас в них необходимости нет. Тогда — вероятно, да, т.к., как я уже сказала, был сплошной комок психосоматики уже и слишком нестабильное состояние, чтобы пытаться решить проблемы чисто разговорами. В принципе, у врачей, как я видела, было такое же понимание — стабилизировать состояние, чтобы можно было начать работу.
Просто, может, у меня неправильное понимание, что любой психотерапевт — это врач. Поэтому так их называю. Используется ли при этом только психотерапия как таковая или еще медикаменты — это уже неважно. Во всяком случае, со мной работали врачи, которые одновременно и психотерапию вели, и корректировали медикаментозное лечение..
А идеи со «списками» возникают от того, что я разучилась анализировать свои чувства (вот видите, опять — «анализировать», все через голову), понимать их. Поэтому даже сказать, что меня беспокоит больше всего в данный момент, сложно. Привычки и умения говорить о своих проблемах и чувствах у меня просто нет, вроде как внутри укорениось, что это стыдно и опасно — жаловаться.
//Во всяком случае, со мной работали врачи, которые одновременно и психотерапию вели, и корректировали медикаментозное лечение..//
О, ну хорошо, что у вас именно так получилось и такие нашлись. Но не все психотерапевты имеют именно мед. образование, поэтому я и уточнил. Те, кто не имеют медицинского образования, естественно, не называют себя врачами, потому что они ими не являются, так сказать, по документам. И наоборот — психотерапии в медицинских вузах не учат, ей учат в других местах, куда и отправляются врачи с медицинским образованием, чтобы дополнить свои медицинские знания именно психотерапевтическими. И если сейчас нужен именно тот, кто будет заниматься в первую очередь внутренним миром, то тут выбор более широк, чем среди тех, кто мог бы сочетать то и другое.
// Поэтому даже сказать, что меня беспокоит больше всего в данный момент, сложно. //
Это не так сложно. Достаточно нескольких простых вопросов, чтобы помочь вам это прочувствовать и донести до специалиста суть. Вопрос, полагаю, в другом:
//вроде как внутри укорениось, что это стыдно и опасно — жаловаться//
Возможно, вы ждете (бессознательно) какой-то негативной оценки, поэтому говорите не то, что чувствуете, а пытаетесь сказать, «как правильно». Из-за этого возникает сильное напряжение, потому что вы не знаете «как должно», «как правильно», а как есть — такой вы не привыкли себя видеть и предъявлять….
Похоже?
С одной стороны вроде бы похоже, с другой… не знаю. Наверное, когда опять пойду на терапию, появятся новые мысли или наблюдения по этому поводу.
Спасибо за статью и за комментарии — отдельно, и автору и Stasya (Лена?)!
Часто людям нравятся те, кто сам нравится себе. И впечатление успешного производит тот, кто уже доволен и собой и своими действиями. Можно месяцами общаться с приятным человеком, и невероятно удивиться, когда он вдруг заговорит о своем лишнем весе, и вдруг впервые заметить, что да, лишнего веса у него много. И помогут скорее тому, кто сам уверен, что достоин помощи. И вообще, любим и ценим людей совершенно не за заслуги или результаты. Невероятные наблюдения для больного на всю голову перфекциониста 🙂 Стараюсь почаще сравнивать мерки, которыми меряю себя, и те, что работают в отношении других людей — шокирует.
//Невероятные наблюдения для больного на всю голову перфекциониста//
Значит, это уже не больной на всю голову перфекционист, а вполне способный к саморефлексии человек))
За что себя можно только похвалить.