Как пережить смерть близкого? (1 часть)

Прошедший, 2015 год был, к сожалению, «богат» на трагедии большого масштаба. Когда происходят такие события, как катастрофа или теракт, смерть может оказаться совсем рядом и затронуть сразу многих людей в ограниченном пространстве и в короткое время. У кого-то умер близкий человек, член семьи, у кого-то ушел хороший друг или подруга, приятель, кто-то потерял доброго соседа…

Но смерть сопровождает жизнь человека не только тогда, когда происходят крушения и катастрофы. И это всегда внезапное событие, к которому не возможно полностью подготовиться, даже если умерший перед этим долго болел.

Как пережить смерть близкого, как найти в себе силы жить после тяжелой потери? Об этом наша статья, и адресована она в первую очередь тем, кто сам недавно столкнулся с непоправимой бедой. Мы поговорим о том, что является частью нормального процесса горевания, а на какие психологические симптомы надо обратить внимание.

Горе – это процесс, имеющий определенные стадии. Для заживления душевных ран, как и телесных, требуется время. И важно этот процесс не прерывать, помня о том, что само по себе горевание – это, по сути, исцеление. Конечно, каждый человек переживает горе по-своему, но все же есть некоторые закономерности этого процесса, общие для большинства людей.

«Нет!»

Именно это слово непроизвольно вырывается у большинства людей в ответ на трагические известия. Умер близкий человек? – Нет, не может быть, не должно так быть! Мы же только на днях общались, шутили, ссорились-мирились, обсуждали общих знакомых, строили планы на будущее…

Психика человека протестует против вторжения таких новостей и защищается. Потому что эти новости угрожают картине мира человека. И чем большее место в этой картине мира занимал умерший, тем сильнее угроза ее разрушения и тем тяжелее будет потеря.

Поэтому для первых нескольких дней после трагедии нормально состояние оглушенности, притупленности эмоций. Не покидает ощущение нереальности происходящего, людям может казаться, что всё это творится не с ними. Вот-вот произойдет нечто – раздастся звонок, и скажут, что произошла ошибка, придут другие новости, опровергающие предыдущие, или выяснится, что кто-то что-то перепутал – и этот кошмар кончится. И все будет по-прежнему…

При этом внешне человек может совсем не выглядеть «замороженным». Он может выражать самые разные эмоции и развивать энергичную деятельность. Скорбные хлопоты, связанные с опознанием, погребением и соблюдением ритуалов, тоже частично отвлекают от сосредоточения на тяжелых мыслях. Поэтому полное осознание непоправимости событий, скорее всего, придет только через несколько дней.

Самое важное в этот период – стараться не оставаться одному. Можно ни с кем не говорить, если не хочется, но лучше, если рядом с вами все время кто-то будет. Старайтесь также давать выход чувствам, если они прорываются, не сдерживайте слез. Слова «не раскисать» и «взять себя в руки» сейчас совсем не уместны и не про вас. Если у кого-то умер близкий человек, то горюющий имеет полное право быть «не в форме».

Острое горе

Но вот прошли похороны, прошли первые поминки – на 3 и 9 день (в других культурах это могут быть другие, но похожие даты), разъехались друзья и родственники, которых на короткое время снова собрала вместе скорбь. Ближайшие родные и друзья покойных остаются уже лицом к лицу с горем – каждый со своим.

И наступает период наибольшей скорби, которая временами кажется невыносимой. Помимо боли утраты, могут возникать острое одиночество, чувство покинутости, изоляции. Могут возникать досада и даже злость на близких, что они «не понимают» всей глубины вашего горя. Отчасти это правда, потому что умерший в жизни каждого человека играл свою роль, занимал свое место в картине мира. Потеря супруга или супруги переживается не так, как потеря родителя. И, конечно, ни с чем нельзя сравнить потерю ребенка.

Гнев может возникать даже на самого покойного, особенно если отношения с ним были не простыми и не однозначными. Он пугает самим своим появлением из-за культурного запрета – «о покойниках либо хорошо, либо ничего».

Обратная сторона гнева – чувство вины – также частый «гость» в этот период. Вспоминаются все собственные промахи, все резкие слова, сказанные в досаде или усталости. Кажется, что что-то упущено, что-то важное недосказано, а что-то можно было исправить. Что можно было уделять больше внимания близкому, больше проводить времени вместе.

Наконец, в период острого горя часто возникают и телесные симптомы – тяжесть в груди, вплоть до ощущения нехватки воздуха, перебои в сердечно-сосудистой системе, слабость, разбитость, нарушения сна и питания. Не стоит пугаться этих симптомов – такова реакция организма на тяжелый стресс.

Какими бы тяжелыми порой ни были сами все эти чувства и их сила, помните, что это всё «нормальная реакция на ненормальные события». Глубина вашей скорби – это мера вашей любви к покинувшему вас человеку.

Как пережить смерть близкого?

Что же делать со всеми этими чувствами, с болью и тоской, гневом и чувством вины? От этого порой хочется убежать, или как-то «отключить» свои переживания, чтобы не было так больно и пусто в душе.

К сожалению, трагическая история нашей страны последнего столетия способствовала утрате культуры переживания горя, потери. А между тем есть хорошее слово – «оплакивать», которое содержит в себе ответ на вопрос: «как пережить смерть близкого?». Оно означает, что ваша потеря должна быть оплакана.

Плач, рыдания это естественный, данный природой механизм разрядки чувств, связанных со скорбью. Но часто люди не позволяют себе проявить свои чувства. Особенно силен в нашей культуре запрет на плач и слезы у мужчин. Доводилось встречать людей (обоего пола, впрочем), годами не позволявших себе расплакаться от горя, заморозивших свою душевную боль, которая так и оставалась комом в груди.

От таких людей можно услышать: «Но ведь что же это получится? Я буду просто сидеть и плакать?!.», или: «Я боюсь, что, если заплачу, то это никогда не закончится». – Да, дорогие мои. Иногда все, что нужно, это сесть и поплакать.

Не бойтесь, это не будет длиться вечно. Вряд ли вы проплачете подряд дольше 15-20 минут, а потом ваш организм сам позаботится о том, чтобы плач закончился. Не прерывайте этот процесс. И пусть вас не пугает, что в первые дни и недели после потери приступы горя будут частыми, а значит, что время от времени вам захочется прервать свои дела и всплакнуть. Позвольте себе это.

Что еще можно посоветовать? Если у вас есть хорошие друзья, которые готовы побыть с вами, попросите их чаще навещать вас. Не надо стесняться «нагружать других своими проблемами» — придет время, и вы сможете тоже сделать что-то для ваших друзей, а сейчас вам надо принимать помощь и поддержку, вы имеете на это полное право.

Для многих людей в остром горе настоящим спасением становятся телефоны доверия. Чувства пустоты и одиночества обостряются вечером и ночью.

Кто такая одинокая женщина — узнайте в статье

А если к ним прибавится бессонница, то самым тяжелым временем суток будут два-три часа ночи. Мало кто из друзей готов побыть с вами рядом в такое время.

Как избавиться от бессонницы — узнайте в статье

Но ведь бывает так нужно почувствовать присутствие другого человека, пусть даже и на расстоянии. Консультант выслушает вас, не будет вас останавливать, если вам захочется плакать, не будет осуждать вас за те чувства, которые могут быть не поняты вашими близкими…

Продолжение следует.