Человек как объемное целое или как научиться жить в гармонии с собой

Навигация по статье «Человек как объемное целое или как научиться жить в гармонии с собой»

• Сфера сознания
• Чувственно-эмоциональная сфера
• Телесная сфера
• «Открытая система»
• Понятие «целостной системы»
• Как развить в себе целостность и начать жить в гармонии с собой?
• Упражнения, помогающие научиться жить в гармонии с собой

Каждый человек – это уникальное сочетание многих качеств, характеристик, особенностей, реальных и потенциальных возможностей. И для того, чтобы принять и осознать собственную уникальность, необходимо в первую очередь увидеть себя объемно – со всеми переживаниями, сомнениями, неуверенностью в себе и страхом перед жизнью, с тем, что очевидно для вас, и с тем, что пока скрыто.

Для чего это нужно? Только осознавая себя как целое, вы сможете по-настоящему позаботиться о своем теле и здоровье, воплотить в жизнь многие планы и решить поставленные задачи, почувствовать себя более энергичным человеком, начать жить в гармонии с собой и окружающими.

Целое – это не просто сумма частей. Целое – самостоятельный организм, функционирующий по собственным внутренним законам. И если вы хотите стать цельным человеком, которой сам контролирует свои привычки, реакции, действия и собственную жизнь  — начинать есть смысл с понимания своего единства.

Однако, единство состоит из частей, и для начала мы поговорим о каждой из них. У человека есть  3 основные сферы:

• сфера сознания;
• чувственно-эмоциональная сфера;
• телесная сфера.

Сфера сознания

Сфера сознания — это совокупность всех мыслей, идей, усвоенных в течение жизни правил, установок, убеждений, картина мира в целом. Сознание регистрирует все то, что человек когда-либо увидел, воспринял, понял. И даже если полученная и переработанная информация никогда не потребуется, она не забывается, оставаясь в дальних уголках человеческой памяти.

Ресурсы сознания по-настоящему безграничны. У сознания, безусловно, есть фильтры на вход и переработку информации, но они не могут справиться со всей информацией, что поступает извне. И как бы человек не защищал себя от внешних стимулов, он все равно запоминает намного больше информации, чем осознает.

Другой вопрос, что употребить с пользой всю полученную информацию невозможно – мешают границы в сознании: привычный образ действий, усвоенные в глубоком детстве правила, установки и убеждения о себе и о мире, страхи и сомнения, в изобилии присутствующие в жизни каждого человека.

Основу этих фильтров, которые не пропускают новую и полезную информацию в ваше сознание, создают страхи, буквально «заставляя» вас идти по кругу в собственных выборах, решениях и действиях и не позволяя стать цельным и открытым к новизне человеком.

У вас, наверняка, неоднократно возникало желание изменить жизнь к лучшему – перейти на новую работу, сбросить вес или попробовать построить близкие и доверительные отношения. Но оно почему-то долгое время не приживалось и не приносило никаких реальных плодов . Почему?

По той «простой» причине, что фильтры, созданные в сознании, не одобряют этого решения. Ведь для его реализации придется поменять очень многое из того, что сегодня составляет ткань вашей жизни: пересмотреть привычки, преодолеть сомнения, неуверенность и страхи, делать то, чего вы никогда ранее не делали. И если вы решите все это вдруг воплотить в обход ваших фильтров, они забьют тревогу такой силы, что не пройдет и недели, как вы откажетесь от своей затеи.

Что же делать, чтобы изменить привычный ход мыслей и научиться жить в гармонии с собой?

В первую очередь, настроить себя на изучение содержания собственного сознания. На понимание того, что вы усвоили в процессе воспитания. Того, во что вы верите и чего ждете от мира. Чего боитесь, где ваши ожидания пессимистичны.

В качестве практики предлагаю начать с установок, касающихся какой-то одной сферы вашей жизни, например, личных взаимоотношений, здоровья, профессии, финансов и т.д. В конце статьи вам будут предложены упражнения, направленные на осознание всего того, что мешает понять самого себя и стать цельным.

Почему важно исследование сознания? По той причине, что все метаморфозы, происходящие в нем, напрямую влияют на жизнь в целом. Скорость же и качество изменений зависит от того, насколько хорошо вы изучили ставшие привычными установки и убеждения.

Чувственно-эмоциональная сфера

Ее основу составляют желания, позитивные и негативные чувства, эмоциональные переживания, чувство близости, сопричастности с другими людьми, базовая интенция любить и быть любимым, потребность в налаживании близких контактов.

Чувственно-эмоциональная сфера — это та часть человека, которая (как и сознание), отличает нас от животных, ведь способность сопереживать чужому горю и воспринимать любовь, радоваться близости, сопричастности с людьми и миром, присуща исключительно человеку.

Но, несмотря на уникальность этого дара, мы порой не способны не только проявить, но зачастую осознать наличие у себя тех или иных чувств. С чем это связано? Почему чувства, являясь наиболее очеловеченной частью нас, в подавляющем большинстве случаев остаются неосознаваемыми и «замороженными»?

Все дело в том, что на проявление чувств был наложен своего рода запрет. Каждый человек с глубокого детства усвоил, что его желания неуместны, чувства никого особенно не интересуют, а стремление к счастью вообще утопично.

Подобное столкновение с миром из раза в раз приводило к убеждению, что чем глубже спрятать от себя и других свои чувства, тем проще и комфортнее станет жить в мире людей. Но очевидно, что при такой установке жить в гармонии с собой невозможно по определению.

Наоборот — эмоционально-открытый человек, сознательно идущий на встречу со своими переживаниями и страхами, становится более гибким, а от того и гармоничным — способным к свершениям и сознательным изменениям в жизни, чего бы они ни касались: здоровья, отношений, финансов, профессиональной и творческой реализации.

Эмоциональная открытость может быть привита с детства, а может проявиться благодаря тому, что человек работает над осознанием своих чувств, причем, как негативных, вызывающих отторжение и страх, так и позитивных, проявляющихся в виде радости, любви, неподдельного интереса к жизни.

Сфера чувств требует особого внимания, поскольку именно она делает человека живым и восприимчивым к окружающему пространству. Чтобы вы смогли потренироваться в осознании своих чувственных переживаний и в эмоциональной открытости к миру, вам также будут предложены упражнения в конце статьи.

Телесная сфера

К ней относятся физиология, состояние здоровья, телесные ощущения, действия в реальности, жизненный опыт. Тело — это своего рода резервуар, в котором «живут» чувства и «обитает» сознание. Чем больше человек заботится о теле и здоровье, тем более стройны его мысли и тем комфортнее его чувствам, тем тоньше его переживание реальности.

Без тела не существует жизни, опыта, действий, деятельности. Именно в теле ощущается прилив энергии, телу мы обязаны за различные ощущения, будь холод, жара, удовольствие, боль и т.д. Тело — это первая доступная реальность, которую человек может назвать своей. Обретая контроль над состоянием тела, мы учимся распространять свое влияние шире и дальше в пространстве.

Однако, по отношению к телу у нас масса недоговоренностей и противоречий. Тело представляется то божеством, к которому нужно относиться с пиететом, учитывая каждое его «пожелание», то бездушной машиной, потребности и желания которого гасятся на корню.

Сбалансированному, здоровому отношению к телу, суть которого в том, чтобы заботится о нем, как о важной части себя, не преувеличивая, но и не преуменьшая его ценности, не пытаясь торговать и/ или манипулировать своим телом, не истощать и не игнорировать его — всему этому мешает элементарное отсутствие телесной культуры и знания того, как и для чего держать его в форме.

И это при всем том, что телу многого не нужно. Все те изыски, которыми современный человек пичкает свою телесную форму, в 90% случаях ей совсем не требуются. Все, что необходимо — это чистая вода, свежий воздух, сбалансированное питание, регулярная физическая нагрузка (прогулки, бег, танцы, велосипед) и периодическое посещение кабинета физиотерапии (массаж, баня, очистительные процедуры). Все это может позволить себе каждый человек, независимо от наличия времени и количества денег.

Чтобы «подружиться» с телом, важно понять и принять несколько простых истин:

• ваше тело — единственное в своем роде, другого у вас уже не будет, чем раньше вы это осознаете –  тем больше шансов на позитивные изменения во внешности и самочувствии;
• тело — это не способ привлечь чье-либо внимание, оно — ваше, не чужое, а потому вся ответственность за то, как оно будет функционировать и сколько «прослужит», исключительно на вас;
• тело нужно вам для того, чтобы прожить свою единичную жизнь максимально полно, использую все его ресурсы и возможности сознания, чувственного потенциала;
• здоровое тело — признак того, что человеку есть, зачем жить: у него полно планов и надежд, даже если он сам так про себя не думает.

Самое главное, что вам потребуется для заботы о теле – решимость, последовательность и постепенность в освоении этого искусства.

Идем далее в понимании того, кто же такой «человек» во всем его многообразии. Человек – это открытая система.

«Открытая система» означает «несовершенная изначально»

Совершенствование открытой системы — в происходящих с ней изменениях, которые продолжаются до тех пор, пока человек жив. И эти изменения опять же касаются:

• • • • • • • сознания, развитие которого способствует выходу на новый уровень понимания, освобождению от ограничений,  что и помогает человеку стать цельным и гармоничным
            • чувств — развивая способность чувствовать и сопереживать, вы учитесь человечности и открытости, постепенно уходят страхи, растворяются переживания;
            • тела — заботясь о котором, вы подаете сигнал самим себе и миру о том, что вам не все равно, как вы проживете свою уникальную и неповторимую жизнь.

По сути своей каждый человек — это слепок, из которого может получиться шедевр. Благодаря сознательным изменениям себя как целого, каждый из нас может достичь небывалых высот и научиться жить в гармонии с собой.

Но это возможно не тогда, когда вы применяете очередной «рецепт успеха» (больше информации о том как достичь успеха: metodorf.ru), а когда в вашем понимании происходит своего рода переворот, способствующий полному изменению привычного образа жизни. Оставаясь открытой системой, вы способны на очень многое.

Понятие «целостной системы»

Чтобы понять, что же такое «Целостная система», необходимо, прежде всего, знать об основных принципах Целого:

1. Целое — это совокупность частей, но при этом сумма частей меньше самого целого. Целое нельзя разделить без потери качества

Что это означает? Человек как принципиально целостное существо состоит из сознания, чувств и тела. Это и есть его основные части. Неповторимое сочетание частей рождает уникальную индивидуальность каждого человека, что выражается в непохожести людей между собой.

Но при этом, если соединить сознание одного человека, эмоции другого и телесность третьего (составить сумму частей), целого не получится — это просто будет набор данных, плохо сочетающихся между собой.

Вот почему отрицание частей самого себя, желание изменить тот или иной параметр в большинстве случаев ни к чему не приводит, вызывая лишь разочарование и усиливая неуверенность в самом себе.

Важно в первую очередь научиться видеть и использовать все, что у вас есть, как задачу, требующую решения. Тогда вы сможете реализовать все части себя наилучшим образом, даже если ранее привыкли видеть в себе только минусы.

Тот жизненный опыт, который вы получили, те переживания, которые накопили, картину мира, которую восприняли и данное вам тело — все это при желании и целенаправленной работе можно превратить в колоссальный ресурс. Но в первую очередь, необходимо увидеть эти части в себе и дать каждой из них возможность проявиться.

2. Все части целого равны между собой по значению

Что это означает? Ваше сознание, чувства/ эмоции и тело стоят на одной ступени иерархической лестницы. Ни одна из частей вас не главнее и существеннее другой. И внутри каждой части нет более или менее важной мысли, чувства или ощущения.

Невозможно разделить мысли на значительные или пустые, эмоции — на «плохие» или «хорошие», телесные сигналы — на важные или не очень: если они появляются, это означает, что в общей системе под названием «человек» происходит нечто значительное, требующее осознанного внимания. Любая неожиданная мысль, бурная эмоция, физическая реакция — это сигнал к тому, чтобы узнать и изучить себя лучше.

На деле же происходит так: человек отдает пальму первенства одной из 3-х сфер (в современном обществе это чаще сознание, интеллект), оставляя две других (чувства и тело) за порогом внимания.

В итоге все это приводит к тому, что эмоции замораживаются, а тело начинает болеть, привлекая к себе, меж тем, повышенное внимание. Иными словами, попытка не замечать значимые части самого себя приводит к тому, что вы начинаете заботиться и чинить то, что было оставлено без внимания.

Вот почему очень важно, понимая и принимая тот факт, что вы принципиально целостны, сознательно заботиться о каждой части самого себя. Только это приблизит к возможности стать цельной личностью.

3. Целое тотально

Что это значит? Если вы научились воспринимать себя как целое, вы понимаете, что ваше восприятие самих себя и окружающего мира становится тотальным, то есть неразделимым, а все сферы «работают» слаженно.

Информация, воспринятая сознанием, пропускается через сферу чувств, где получает своего рода телесный ответ (суть которого — в принятии или отрицании), за которым, соответственно, следует или не следует то или иное действие.

Тотальность помогает воспринимать себя и происходящие события в общем контексте, развивает способность видеть ситуации в целом, снижая, тем самым, количество ошибок до минимума. Тотальность отвечает за чувство внутренней полноты и как следствие – за эмоциональное и физическое насыщение.

Вот почему человеку, воспринимающему себя целостно, не присуща зависимость – от еды, алкоголя, компьютерных игр, другого человека, иных стимулов. Он ест, общается, играет и работает, только когда в этом есть необходимость, а не когда ему это диктуют комплексы и страхи.

Как же развить в себе целостность и начать жить в гармонии с собой?

1. Для этого, прежде всего, нужна активизация желания обрести, осознать себя как целое! Захотеть узнать, понять свои эмоции, чувства, мысли. По-настоящему заинтересоваться собой и всем своим содержимым. Только желание осознать себя как целое включит в вас необходимые «кнопки», благодаря чему вы сможете пересмотреть свои прежние привычки, станете совершать действия, о которых раньше и не мечтали, откроете в себе новые ресурсы и научитесь видеть возможности.

2. Изучать, узнавать, интересоваться, из каких частей как целое вы состоите. Человек тем более гармоничен, чем полнее осознаны и связаны вышеназванные 3 сферы (сознание, чувства, тело). У вас есть сознание. А из каких установок оно соткано? Что вы имеете на уровне убеждений? Во что верите?

Есть чувственно-эмоциональная сфера. По каким причинам вы испытываете негативные, а по каким – позитивные чувства и эмоции? У вас есть тело. Что с ним происходит, когда вы съедаете очередную порцию вредных, тяжелых продуктов? И как оно реагирует на заботу и внимательное отношение? На все эти вопросы вы получите ответы, только когда начнете интересоваться СОБОЙ.

3. Разбираться с частями, которые отрицаете в себе, и начать вновь их включать в общую картину. Каждый человек привык к тому, что в нем есть добро и зло, темная часть и светлая, хорошее и плохое.

Привычка разделять приводит к тому, что все условно «хорошее» мы готовы и хотим оставить в жизни, а от всего «плохого» пытаемся беспощадно избавиться. В итоге это приводит к тому, что человек надевает маску с целью сохранить лик, удобный окружающим.

И пока желание «быть хорошим» не превращается в борьбу с самим собой, которая в 99% случаях приводит к потере жизненных ориентиров, человек носится по миру с придуманным и не вполне осознанным убеждением «Я – такой: хороший, удобный, добрый, и другим не буду».

4. Исследовать и попробовать понять самостоятельно, а лучше со специалистом-психологом психологические причины, вследствие которых ваша целостность была нарушена. Эти причины лежат в глубоком детстве, в ситуациях, которые скрыты из вашего сознания, но, тем не менее, они оказывают серьезное влияние на выборы и качество жизни в целом.

Для того, чтобы помочь в обретении/ возвращении целостности, есть ряд упражнений и техник, которыми и хотелось бы с вами поделиться.

Упражнение «установки»

1. Выберите одну из значимых жизненных, сфер, отношение к которой вы бы хотели исследовать. Например, тему личных взаимоотношений.

2. Возьмите карандаш и лист бумаги. Разделите лист на 3 равных столбика.

3. Уделите себе время, подумайте и выпишите в первый столбик все, что вы думаете о себе в отношениях, о партнере, об отношениях в целом. Например, «в отношениях я всегда занимаю ведущую/ ведомую позицию»; «от партнера я жду заботы/ защиты/ предательства/ внимания»; «отношения — это тяжелый труд/ легкая и веселая игра» и т.д.

4. Далее, после того, как вы все выписали, напротив каждой установки напишите причину, по который вы так думаете о себе, партнере, отношениях в целом. Например: «потому что сказала мама/ так принято/ боюсь брать ответственность/ знаю, что иначе не получится».

5. В третьем столбике напишите о том, как иначе вы могли бы думать, чем сможете дополнить свою установку, сделать ее богаче, а от того более работающей на вас и на вашу цельность.

Например, если в отношениях вы всегда занимаете ведущую позицию, потому что так было принято в вашей родительской семье, то в новом понимании можете предложить себе иногда быть ведомым партнером, так как это и вам, и вашей половине даст возможность расширить спектр своих поведенческих реакций.

6. Заполняя каждый столбик, со временем вы изучите свои установки — все, что, как вам кажется, составляет суть вашего отношения к близости с другим человеком. А дальше вы увидите «двери» в те внутренние «комнаты», которых вы не замечали ранее.

Так вы обнаружите причины, по которым у вас не получалось построить отношения: почему вы ссорились и расходились, или почему встречались с несвободными, почему встречали зависимых или почему вообще никто не обращал внимания. И самое главное — сможете изменить существующее положение вещей.

Таким же образом можно поступить с другими жизненными сферами — изучить убеждения, касающиеся здоровья, профессии, творчества, финансов и изменить их на более объемные и работающие. Тогда жить в гармонии с собой и окружающими людьми станет гораздо проще и доступнее.

Упражнение «Визуализация»

В течение 21 дня каждый день желательно в одно и то же время (идеально перед сном или после пробуждения) в течение 10-15 минут представляйте себе и прокручивайте образ самого себя, находящегося в состоянии целостности.

Представляйте как ваше тело, чувства и сознание подсвечены изнури, одним или разными цветами. Главное — сделайте этот образ динамичным, живите в нем, двигайтесь, представляйте себя живым, чувствующим, думающим человеком.

Попробуйте ощутить плотность тела, возвышенность чувств и одновременную легкость мыслей. Включайте, подсвечивайте себя изнутри и снаружи, ощутите свои части как сплетение частей единой системы, уже существующей, живой и прекрасной, наполненной энергией и силой.

Упражнение «Принятие и благодарность телу»

Следующий этап, необходимый для осознания своего тела:

• • • • • • • • По возможности сделайте так, чтобы Вас никто не беспокоил, наденьте комфортную одежду и устройтесь максимально удобно (лежа или сидя).
              • При желании включите спокойную музыку, только не очень громко, чтобы она Вас не отвлекала от мыслей, чувств и телесных ощущений.
• Сосредоточьтесь на ощущениях в теле и внутренним взором просканируйте пространство своего тела.
• Начиная с пальцев ног, вниманием поднимайтесь наверх и, вместе с тем, углубляйтесь внутрь своего тела. По мере продвижения, называйте каждую часть тела и благодарите ее за то, что она для Вас делает — чем обеспечивает. Например, «благодарю вас, мои дорогие ноги за возможность передвигаться» и так далее с каждой частью тела и каждым органом.

Упражнение требует времени, внимания и готовности. Вместе с тем, если вы что-то забыли сказать/ поблагодарить какой-то орган или часть тела, вы всегда можете сделать это в следующий раз. Повторять упражнение по возможности раз в 3-4 дня до тех пор, пока не поймете, что вы чувствуете и осознаете собственное тело, как с внешней точки зрения, так и с позиции внутренних ощущений (это даже важнее).

Упражнение «Работа с отверженными частями самих себя»

Выпишите все, что вы отрицаете, не принимаете в себе: от негативных мыслей и чувств до определенных частей тела или каких-то жизненных событий, о которых вы сожалеете.

Разделите список на 2 части: 1 часть — то, на что вы можете повлиять и изменить это в ближайшее время; 2 часть — то, что изменить (пока или уже) не в ваших силах.

Вторую часть списка отложите в сторону и по возможности не обращайте на нее внимания. Первую рассмотрите подробнее и распишите конкретные шаги для изменений.

Через некоторое время пересмотрите списки и еще раз проделайте те же самые действия еще раз.

Упражнение «Развитие целостности»

• Поразмышляйте над тем, насколько вами осознана каждая сфера, насколько вы заботитесь о себе в целом. Для лучшего понимания припишите баллы – от 1 до 10, где единица – «все плохо, не уделяю внимания, не забочусь», десятка – лучше некуда, работаю над этой сферой каждый день.
• Далее подумайте и подпишите — почему уделяете/ не уделяете время и внимание той или иной сфере; что вас сдерживает или, наоборот, сподвигает?
• В каждой сфере наметьте план действий по улучшению на ближайшие 3 недели (21 день);
• Выпишите по первому шагу в каждой сфере, с которой необходимо поработать;
• Также поступите с каждым следующим этапом (2, 3, 4-й шаги и т.д.);

Со временем выработается стратегия целостной заботы о себе.

Пример:

сознание — учиться новому, развиваться в интересном для вас направлении; изучать свои установки и убеждения, подвергать сомнению сложенную годами картину мира;

эмоции — подпитывать чувственно-эмоциональную сферу (искусство в различных проявлениях), обращать внимание на причины, вызывающие у вас те или иные эмоциональные переживания, учиться устанавливать качественные эмоциональные связи, контакты с окружающим миром;

тело — заботиться о здоровье и внешнем виде: уделять время физическим нагрузкам, скорректировать график питания, посещать врача, проводить процедуры по коррекции фигуры и т.д.

Осознание себя целостным и забота о себе как целом — признак здоровья и психологической зрелости. По мере того, как вы станете выполнять работу над собой по обретению целостности, постепенно станет меняться вся ваша жизнь: отношение к себе, к окружающему вас пространству, к людям и событиям.

Вы научитесь воспринимать собственную жизнь не как набор сухих фактов, а как связанную в единую линию историю, корректируя события которой, вы сможете сознательно менять направление, что поспособствует том, чтобы жить в гармонии с собой и с окружающим миром.

Автор статьи «Человек как объемное целое или как научиться жить в гармонии с собой»: психолог Ольга Волкова