Содержание статьи «Чувствительность человека: принять нельзя бороться»
В прошлых статьях мы поговорили о том, что из себя представляет повышенная чувствительность, как развивается чувствительный ребенок, а сейчас – о том, что делать взрослому человеку, чья чувствительность стала для него проблемой из-за неприятия в детстве и постоянного сравнения себя с другими.
Чувствительный человек к моменту социального взросления уже привык к тому, что его потребности, запросы, ощущения, представления о комфорте, окружающей среде, пожелания к отношениям – все это отличается от запросов большинства.
Именно потому чувствительный человек бывает плохо совместим с некоторыми общими ритмами, общими подходами к решению жизненных задач, не всегда вписывается в коллективы, ему нередко не подходят принятые в широком кругу способы общения и условия жизни.
Многие задают вопрос: почему же чувствительный человек не может адаптироваться? Ведь все живое, по идее, приспосабливается к условиям окружающей среды, и вполне может в ней научиться эффективно выживать. Почему же здесь этого не происходит?
Чувствительность и адаптация
Почему-то под адаптацией чаще понимают ломку личности под запросы общества, чем реальную суть адаптации – динамическое равновесие. А это означает, что не только среда влияет на человека, но и человек влияет на среду. Иначе не существовало бы никаких социальных изменений, а общество навеки осталось бы в пещерах.
Однако мы невооруженным глазом видим, насколько сильно человек изменил окружающую действительность, и, вне зависимости от оценки этих изменений, мы вынуждены признавать: человек в своей способности к адаптации ушел намного дальше встраивания себя в среду обитания.
У нашей нервной системы есть, конечно, такие адаптационные возможности, как привыкание и приспособление. Но работают они пропорционально врожденной психофизиологической данности.
Условно говоря, человеку, чей рост 170 см, будет легко привыкнуть наклонять голову, не особенно напрягаясь, чтобы проходить в дверь высотой 165 см. Человеку, рост которого 190 см, это будет намного труднее, и делать это регулярно, не травмируя себя при этом, он не сможет. Понимаете разницу?
Адаптация в виде привыкания и приспособления существует, конечно, и у людей, чья чувствительность – выше среднего. Но как среднему человеку невозможно усилить свою чувствительность до уровня ВЧЛ, так же и ВЧЛ тяжело настолько приспособиться, чтобы сравняться в этом со средним человеком.
Напрашивается очевидный вывод: чтобы приспособить свою высокую чувствительность к существующим вокруг условиям, ВЧЛ могут и должны влиять на среду с целью адаптации, а не только усваивать ее правила и принятые большинством нормы.
И сейчас мы поговорим о том, как конкретно чувствительный человек может это сделать, какие подводные камни чаще всего встречаются у него на пути, и какие внутренние процессы могут все это сопровождать.
Чувствительный человек: как отстоять свое право быть
Начинайте с мелочей
Самое трудное, что вам предстоит – привыкнуть к мысли о собственном праве быть таким, какой вы есть. Инструкции на тему «как принять себя» не существует, для каждого это – индивидуальный путь, который нередко проходится вместе со специалистом.
В случае ВЧЛ это может быть особенно важным компонентом. Опыт принятия вас другим человеком, в данном случае – психологом, помогает укрепить и развить принятие себя. Но некоторые вещи вы вполне можете делать самостоятельно.
А начать предлагаю с простого – со списка всего, что вам неудобно, что ранит вашу чувствительность. Постарайтесь как-то ранжировать неудобства по мере возрастания, от мелких к более глобальным. Под мелкими обычно принято понимать то, что большинство окружающих туда записало.
Например, страшные занавески в комнате, которые когда-то купила мама, неудобный стул, тусклый/слишком яркий свет в комнате, неприятный запах в ванной, толкотня в очереди и вытекающие из нее раздражающие прикосновения, шум соседей, постельное белье в катышках, слишком холодная/жаркая погода, еда, которая привычна, но не вызывает удовольствия, и от нее как-то «не так» в организме и т.д.
Некоторые вопросы из подобных решаются с привлечением небольших финансовых затрат и изобретательности. Казалось бы, что сложного – купить другую лампочку, беруши, постельное белье из другой ткани, задуматься о более подходящей вам еде? Выбросить старые, создающие неприятных запах предметы, купить ароматизаторы? Как правило, большинство людей могут себе позволить все это, и даже больше.
Почему бы не начать чаще пользоваться доставкой на дом или круглосуточными магазинами, посещая их, например, ближе к ночи, когда основной поток людей уже схлынул? Почему бы не задуматься о специальной одежде – термобелье на случай холода, специальной спортивной «дышащей» — на случай жары и т.д.? Все это не относится к категории недоступного.
Вопрос – почему это чаще всего не делается? А потому что чаще всего вам стыдно, особенно если вы живете не в одиночестве.
Стыдно признаться маме, которая подарила вам занавески, что они – не в вашей эстетике (и что вообще эта эстетика имеет значение!). Стыдно сказать мужу/жене, что вы больше не можете спать на таком белье, стыдно сказать коллегам по работе, что на обед вы не пойдете с ними кушать блинчики, а поедете в вегетарианское кафе, хоть и надо будет потратить на дорогу немного больше времени, но там пища для вас более подходящая и т.д.
Стыдно быть капризным, с претензиями, страшно думать о том, что покрутят у виска, осудят, будут обижаться или шептаться за спиной. Именно поэтому я предлагаю начинать с мелочей. Во-первых, потому что это действительно для большинства – мелочи, и вряд ли они будут сильно на этих мелочах концентрироваться, а во-вторых, потому что научиться уважать себя сразу и глобально – нереальная задача.
На любую качественную трансформацию нужен ресурс. Чувствительный человек, как правило, к определенному моменту жизни сильно устает играть по трудным для него правилам. Если вы задумались о том, как принять свою чувствительность – скорее всего, у вас уже наступил тот самый момент усталости.
Именно мелочи и могут начать наполнять вас ресурсом. Но порой непросто позволить их себе даже тогда, когда за вами никто не смотрит. Просто вы сами уже давно привыкли к себе так относиться, и изнутри вас постоянно вещает голос мамы/папы/бабушки на тему «все дети как дети, а у тебя…»
Чтобы не слышать этот осуждающий голос внутри себя, вы и стараетесь ничего для себя не делать «особенного». Но вы не обязаны всю жизнь измерять себя оценками родителей, и то, что сейчас этот голос находится в вашей голове – это ваш выбор, осознанный или нет.
Первое, что вы можете попробовать сказать сами себе – дать разрешение на свои потребности, поддержать себя в этом. Иногда стоит в этот момент представить себе того ребенка, который когда-то не понимал, что с его потребностями «не так», а его осуждали, отвергали и раздражались на него.
Теперь вы – сам себе родитель и вполне можете сказать себе «да, ты имеешь на это право, я тебя хорошо понимаю», попытаться удовлетворить потребность и посмотреть, окажет ли это такое уж разрушительное воздействие на вашу жизнь, как вы предполагали.
Практика же показывает, что уже после этих простых попыток позаботиться о себе, чувствительный человек начинает в большей степени уважать себя и чувствовать себя увереннее, потому что он начинает понимать уже на уровне ощущений: это работает. Это помогает жить, чувствовать себя лучше, сообщает уверенность в своих силах и дает энергию.
О более крупных задачах
Когда мелочи немного наполнят вас ресурсом, а чувствительность перестанет казаться таким уж наказанием, вам, естественно, придется обратить внимание и на более серьезные вопросы.
Возможно, вам невыносимо по восемь часов находиться среди людей, возможно – вы не в состоянии рано вставать, вы не можете находиться в тесном помещении при искусственном свете так долго, не можете постоянно засыпать под грохот музыки в соседней квартире, вам действительно нужна красота и эстетика вокруг, более тактичные люди, ваша проблема с окружающей средой не решается одной только одеждой, а ваш организм нуждается в серьезной перемене условий…
Многие ВЧЛ при появлении таких мыслей впадают в отчаяние: это же надо менять всю жизнь – работу, окружение, сам способ жизни и ее график! Но чувствительный человек – не слабый и не безвольный человек, как мы уже говорили в первой части. Страх перед переменами испытывают все, но это не означает, что вы не сможете действовать.
Наоборот, повышенная чувствительность может стать импульсом для того, чтобы добиться большего, нежели среднее большинство.
Одна моя клиентка долго страдала, среди прочего, от неудобств, связанных с жильем в многоэтажке. Шум, неприятные запахи, вечно грязный и прокуренный подъезд, соседи, лезущие с бестактными разговорами при встрече… Когда она смогла сделать первые шаги к принятию себя и того факта, что она – чувствительный человек, то в какой-то момент поставила себе задачу: съехать отсюда навсегда. Путь был не простым, но будучи уверенной в важности собственной потребности, она смогла его пройти, и более того – по ходу процесса встретить мужчину, который разделял ее стремления. Сейчас они семьей живут в собственном доме за городом.
Другой мой клиент искренне считал себя социофобом, был уверен, что из-за его «мизантропии» он не может, как все, работать в офисе, что теперь ему до конца жизни предстоит мыкаться подработками и так никем и не стать. Мы решили попробовать воспринимать все это как стиль жизни – «я не работаю в офисе потому, что я более продуктивен, работая в одиночестве» (а не потому что я – какой-то «дефектный») и т.д. В результате он одним из первых освоил новые дистанционные технологии, что позволило ему открыть собственный бизнес и перестать беспокоиться, что он не работает в офисе.
Можно сказать, что повышенная чувствительность побуждает в жизни делать шаги, которые при другом раскладе вы бы просто не сделали.
Люди нередко жалуются на то, что их повышенная чувствительность ввергает их в расходы и дополнительные сложности. Но не стоит забывать, что именно она порой служит мотивом развиваться в профессии, заработке, увеличении комфорта и улучшении состояния здоровья. Что в итоге вполне может привести к более насыщенной, интересной и счастливой жизни, чем у многих других.
Поэтому стоит вовремя задать себе вопрос: что я могу и хочу изменить, благодаря своей чувствительности? На какие жизненные свершения она дает мне энергию?
Чувствительный человек против общества
Конечно, самое важное – это ваше отношение к себе, своим особенностям и потребностям. Но, предположим (и так часто бывает на деле), вы внутри уже начали перестройку, вы уже воспринимаете свою чувствительность как личностную особенность, а не дефект, но при этом люди вокруг вас еще не перестроились и продолжают предъявлять вам прежние требования.
Их можно понять – вы ведь пытались раньше мимикрировать под их запросы, они и привыкли относиться к вам как к среднему большинству. И когда у вас (в их глазах) вдруг возникнут «претензии» – вы действительно можете получить порцию критики и обесценивания.
Самое важное здесь – не спорить, не доказывать, не пытаться обосновать свою потребность как якобы «объективную». Как бы ни хотелось кому-то, но из объективных потребностей у нас – необходимость воздуха, удовлетворение голода, жажды, потребность в убежище (минимальной безопасности) и одежды там, где без нее не выжить. Это – всё. Отсутствие в жизни остального, включая размножение – не смертельно.
Но как много людей мечтает жить только примитивными потребностями? Сами, думаю, догадываетесь. Никто не хочет жить в рамках только «объективных потребностей», то есть – только выживать, поэтому и потребности ваших критиков – тоже не объективны. А вы лишь шагнули по этой лестнице потребностей выше.
Доказать здесь ничего не получится: человеку, чей организм не ощущает случайных прикосновений в метро, не замечает запаха в подъезде, спит под грохот тяжелого рока, спокойно переваривает котлеты из ближайшей столовой – ему все равно не понять вас с вашим острым слухом, способностью распознавать оттенки вкуса простой воды, тонкими ощущениями эмоционального состояния других и вниманием к деталям.
Вы в этом непонимании равны, по большому счету. С одной лишь разницей – ваши критики позволяют себе уважать свои потребности и считать их уровень адекватным, а вы – нет. Но уж коль скоро вы взрослый человек – вы всегда можете изменить это положение дел в свою пользу.
«Да, у меня – так. У меня – такие запросы. У вас – другие, я уважаю ваши, а вам предлагаю уважать мои». Это все, что имеет смысл говорить желающим их обесценить.
Нередко слышу от клиентов о страхе оказаться в одиночестве, начав отстаивать свое право на отличные от большинства потребности. Если ваш круг общения начнет разваливаться, то это будет означать только одно: в вашем окружении не было и нет людей, которые готовы принимать вас таким, какой вы есть.
Это печально, но об этом лучше узнать раньше. Чем меньше иллюзий о тех, кого вы считали близкими или хотя бы приятелями – тем меньше рисков в сложной ситуации натолкнуться на настоящее предательство, которое будет именно так вами воспринято, когда с какой-то вашей весьма тонкой частью эти люди обойдутся грубо, да еще и не понимая, что произошло.
Смена круга общения – это сложная задача, да. Но вспомним о том, что ВЧЛ составляет 10-15% от всех людей. Посчитайте, сколько это людей в масштабах вашего города? Страны? Неужели этого не хватит, чтобы начать создавать себе круг общения из тех, кто в состоянии вас понять, не насилуя себя? К тому же, человек может не принадлежать к категории ВЧЛ, но при этом быть достаточно осознанным, чтобы уважать в другом человеке другое, а не только похожее на себя. Все это в сумме – не такое уж катастрофически малое число людей.
И напоследок…
Исключение из правил – тоже правило. Всегда есть средний рост, но всегда есть достаточное количество людей, которые этот средний рост сильно превышают или наоборот. Всегда есть средние способности, но всегда в истории были как умственно-отсталые, так и гении (причем, эти отклонения от обычной нормы порой даже путали между собой).
Большинство мужчин и женщин – гетеросексуальны, однако в мире, насколько можно проследить, сохраняется постоянный процент людей нетрадиционной ориентации. Большинство людей – правши, однако, в каждой школе вы найдете хотя бы одного ребенка-левшу и т.д.
Само устройство мира предполагает различия. Иначе не на чем будет строиться взаимодействию и развитию, которое невозможно без конфликта, без того самого «единства и борьбы противоположностей».
А измерить это с позиции «хуже-лучше» не получится. Чувствительный человек, как правило, призван решать более сложные, более тонкие задачи в разных областях – это его сильная сторона. То, что ему труднее приспособиться к условиям большинства – та нагрузка, которой приходится платить за расширенные способности.
У вас нет возможности изменить свои глубинные особенности личности, организма. Но у вас есть выбор использовать это ради собственного развития, или наоборот – подавлять и критиковать вместе с другими. И я очень желаю вам занять место в партере жизни, по максимуму используя свои особенности.
Автор статьи «Чувствительность человека: принять нельзя бороться»
https://ZerkaloDushi.org/chuvstvitelnost-cheloveka/
психолог Антон Несвитский
Спасибо, отличная статья!
Очень понравилась вся эта серия статей. Спасибо 🙂
Спасибо, отличная статья!!!
Спасибо всем за обратную связь!
Спасибо за статью. Перечитываю время от времени. Помогает верить в себя.
Рад, что для вас в этом есть ресурс!
Спасибо вам огромное!
Очень большая поддержка, которой так не хватает!
Здравствуйте , как вы думаете , наряду с острой чувствительностью к звукам , запахам , тактильным ощущениям у чувствительных людей может быть не переносимость к сильным физическим нагрузкам и быстрая психоэмоциональная утомляемость ? Как мне кажется чувствительность связана напрямую с физиологией . Значит можно снизить излишнюю чувствительность укрепив организм ?
Здравствуйте!
Нет, у меня нет таких сведений, параллелей точных между ВЧЛ и физической слабостью, истощенностью энергоресурса никакой не нахожу, как правило. Чувствительность может давать больше нагрузки на ОРГАНЫ ЧУВСТВ, но физическая усталость не зависит напрямую от них, она зависит от общего тонуса организма, от наличия хронических болезней и от общего уровня стресса в организме. Теоретически, из-за высокой чувствительности можно находиться в диком стрессе годами, конечно, и тогда это будет влиять на общую утомляемость и вообще состояние здоровья, но тогда нужно говорить о том, какой именно стресс человек не может перенести и тогда помогать ему справляться со стрессом, как следствие — уйдет и физическая утомляемость.
//Значит можно снизить излишнюю чувствительность укрепив организм ?//
А как вы собираетесь укрепить организм отдельно от всего остального, от чувств, в том числе? И зачем снижать чувствительность? Мне кажется, что вы не совсем там ищете, если этот вопрос о вас, то тогда стоило бы начать с поисков реальных причин физической утомляемости. Нормой быстрая усталость точно не является и следствием высокой чувствительности она тоже может не быть в большинстве случаев….
Огромное спасибо за ответ и за ваши статьи в целом. Это как палочка-выручалочка в жизненных ситуациях, часто нахожу исчерпывающие ответы для себя именно у вас . Благодарю, как всегда тонко и по существу.
Спасибо за обратную связь!
Статья интересная.Спасибо.Не мешало бы подвязать это к работе щитовидной железы
Если вам это важно — это ваше право. Но я против идеи жестко связывать ВЧЛ с любыми заболеваниями. Эта характеристика и без них вполне себе бывает выражена. А индивидуальные связи — это виднее самому человеку или тем, кто с ним работает уже по индивидуальному запросу.
Здравствуйте ! Нравится ваша точка зрения . Работаю в склочном женском коллективе . Было много дрязг. Не могу простить коллегу. Есть вечное желание отомстить. Как это забыть?
Здравствуйте!
На вопрос «как простить» может быть ответ только исходя из того, за что именно простить. Не бывает «прощения вообще», то есть, я о том, что нельзя всех прощать/забывать по одной схеме, ведь многое зависит от причин произошедшего. Сможете описать ваши?
здравствуйте. а эмоциональная чувствительность (ранимость) относится к повышенной чувствительности, я не совсем поняла?
хочу спросить у вас. есть определенные типы людей, которые любят провокации — с целью вывести человека из себя и получить его эмоциональные реакции. в психологии это называется эмоциональным вампиризмом.
но я читала об этом на соционических форумах, где такое свойственно именно определенным «типам», из чего следует, что эти качества — природные, врожденные. описывают, как добиваются злости человека (т.е. если он видит провокацию и не реагирует, атакуют его все грубее), чтобы посмотреть, до чего человек способен дойти, «увидеть его предел». и для них это просто игра. казалось бы, дикие вещи, но это есть в жизни… я считаю, это циничная эксплуатация и полное неуважение. я хотела бы узнать, как это воспринимать с точки зрения психологии? (я сама в этом не участвую, я отдельно от людей)) это что-то естественное для человеческой природы? и для кого гуманистические ценности психологии?)) просто для тех, кому это придется по душе?
Здравствуйте!
//эмоциональная чувствительность (ранимость) относится к повышенной чувствительности, я не совсем поняла?//
Смотря что под ней понимать. Есть ранимость, которая проистекает, скажем, из низкой самооценки — например, человек просто не выносит критику, даже конструктивную, любое упоминание о каких-то возможных его (или его деятельности) недостатках его рушит. Или человек очень впечатляется от любых, даже не имеющих к нему никакого отношения, чужих страданий. Это часто проистекает из повышенной тревожности, из того, что человек в действительности сам всего боится и в любом известии о происшествиях видит потенциальную угрозу себе. Подобное не имеет отношения к врожденной чувствительности, это выученное поведение, которое при желании корректируется психотерапией. В принципе, об этих отличиях было в первой части статьи.
//для кого гуманистические ценности психологии?)) просто для тех, кому это придется по душе?//
Именно так. Они не для всех и не все могут «потянуть» такой уровень. А человечеству в целом свойственно насилие и подобные вещи.
Если хочется в это вникнуть глубоко — почитайте здесь же об уровнях развития, там это объясняется в том числе тем самым уровнем.
Начало здесь: https://zerkalodushi.org/mladenets/
До действительно взрослого и уважительного отношения к другим вырастают далеко не многие, а остальные продолжают играть в детские игры. И таких — большинство.
спасибо вам за ответ! прочитала про уровни. да, так и есть…
здравствуйте. а если чувствительный человек чаще говорит близким о своих потребностях, чувствах, границах, чем они ему — и просит что-то не делать или делать (Я-сообщение) — то можно ли считать, что они не в равных условиях? если он чаще обозначает какие-то «правила» по отношению к себе, а те люди или ровно воспринимают те моменты, или стараются принимать и не озвучивать? т.е. когда чувствительный (да не обязательно, можно просто заняться четким соблюдением своих границ) как бы нагружает тем чтобы с ним считались.
Да, такое ощущение может возникнуть как у самого чувствительного человека (или, как вы верно заметили — любого, кто решил заняться своими границами), так и у тех, кого он просит. Но, по сути, это работает как некий фильтр: с теми, кто игнорирует просьбы, отношения, как правило, минимизируются, и это вполне нормально. Ведь у другой стороны тоже есть выбор — заниматься своими границами или нет, принимать другого с ними или нет, иметь равные условия в плане права каждого на свои границы или пытаться подравнять всех других под свои…
Есть смысл понимать: мы, обозначая границы, лишь ПРЕДЛАГАЕМ правила игры со своей стороны. Если другая сторона не хочет их учитывать — мы вольны не общаться. Но у другой стороны тоже есть право выбора — учитывать или нет.